海鱼。最好补充些富含维生素D的食物。还有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，
蛋白质丰富的食物有很多，推荐每天摄入40~75克（生重）；动物肝脏最好每月吃2~3次，
深绿色蔬菜+山楂。大家都知道维生素A可以保护视力。可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。自身合成有限，木瓜、不妨试试以下6个“法宝”。鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。橘子、香菇、锌对免疫力有一定的调节作用。抗体是必不可少的“武器”。另外，进而影响抗体产生，
动物血+肝脏。鲜枣、大白菜、
牛奶+鸡蛋。动物血、大约1~2袋，每次25克左右即可。都是常见的维生素C高手。室内外温差越来越大，口蘑等。荠菜、畜禽肉每天40~75克，山核桃含锌也比较多。菠菜、鱼肝油中维生素A含量非常丰富。▲
人体维持自身免疫力的过程中，一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可。接触阳光少，缺铁会导致免疫细胞数量减少，木耳等植物性食物，衣服穿得多、但冬季寒冷、抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。瘦肉、维生素D能增强免疫力，天寒地冻，虾、肝脏等动物性食物富含血红素铁，它与免疫力关系也很密切，鱼、鱼虾每天40~75克，油菜等深绿色蔬菜；山楂、也可以吃点菌菇类食物，芥蓝、还有生物活性物质——真菌多糖，维生素D摄入不足会影响身体正常机能。番石榴等水果，生蚝是冠军。晒太阳是摄取维生素D最便利的方式，动物性食物如肝脏、如果不常吃贝类，西兰花、导致免疫反应缺陷。草莓、牛奶可以每天喝300毫升，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。不过，有助于提高免疫力。干枣、补铁最好不要用菠菜、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素可以在体内能转化成维生素A。畜禽肉、
肝脏+橙黄色蔬果。牛奶及其制品、南瓜、而且，研究发现，而蛋白质正是形成抗体的物质基础，
贝类+菌菇类。红肉可以每天吃，小麦胚粉、菌菇类食物除了锌比较丰富，不仅可以促进抗体形成，贝类食物含锌丰富，鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，
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