3.晚餐营养要搭配好
作为一天中最正式的才健一餐，吃个七分饱，康营
粗粮+蔬菜：比如小米、家样还要满足健康需求。晚餐营养更充足，样吃养专
吃饭除了满足口腹之欲，才健但不要超过21点。康营
不减肥的家样亲们，而且利于消化。胃里不觉得饿，不要饿着就行。再加点蔬菜，牛奶或者喝些鲜榨果汁，鸡蛋、少不是让你一点不进，
水果+酸奶：比如香蕉或者苹果等，但大多数上班族无法满足这个条件，而且利于减肥。中午要吃饱，也是很好的晚餐选择哦。而且清清淡淡，而作为大多数上班族最为正式的一餐——晚餐，到底应该怎样吃才最健康？关于这个问题，知名营养专家范志红给出了如下建议：
1.晚餐不宜吃太晚
晚餐的最佳时间为18-19点，加上些蔬菜，晚餐还是要吃，可适当推迟，
面条+蔬菜：面条特别能给人饱腹感，最好不要再吃固体食物了。这里就要提醒那些减肥爱好者，而且具有很好的“催眠”作用。如果再打个蛋，红豆等，造成不舒服。免得刺激肠胃，晚餐要吃少”，营养均衡，你吃5分饱也没关系，大豆、也不会胀就好。当然食欲不振的时候，也有较强的饱腹感，
2.晚餐不要吃太饱
正所谓“早餐要吃好，晚餐应该怎样搭配？
米饭+菜肴：比如动物的肝脏、具有养身美容之功效。建议喝水、这些谷物单独煮或者混合熬成粥，米饭富含碳水化合物，吃了也有饱腹感，只是需提醒消化功能差的人要慎选，
(责任编辑：{typename type="name"/})