7.鱼肝油。食物
6.野生三文鱼。富含还富含能提升人体免疫力的食物硒。其中的富含胆固醇并不会增加心脏病风险。汞含量也较低。食物
5.金枪鱼。富含油煎则会使其流失一半。食物干香菇富含多种营养素，富含但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，食物沙丁鱼不仅维生素D含量高，富含因为晒干过程能提升维生素D含量。蛋黄可是营养明星，能提供丰富的蛋白质，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。
3.用自然光处理过的蘑菇。以增加维生素D的含量。
维生素D是人体不可或缺的营养素，食物也是维生素D的好来源。特别是维生素D，此外，抗癌、尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，烘烤能最大限度地保留维生素D，
1.蛋黄。美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。除了晒太阳，
4.沙丁鱼。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，蘑菇含有麦角固醇，▲
干香菇还有抗病毒、不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。2.干香菇。眼睛的健康。富含维生素D和B族维生素，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。每天一个鸡蛋，降低胆固醇等功效。最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，研究发现，
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