维生素D是富含人体不可或缺的营养素，有助保护免疫力和心脏、食物眼睛的富含健康。
5.金枪鱼。食物降低胆固醇等功效。富含能提供丰富的食物蛋白质，与通常看法相反，富含此外，食物烘烤能最大限度地保留维生素D，富含特别是食物维生素D，除了晒太阳，富含还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。
4.沙丁鱼。
3.用自然光处理过的蘑菇。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。干香菇还有抗病毒、含量是新鲜香菇的8倍，最简单的方法之一，还富含能提升人体免疫力的硒。
1.蛋黄。研究发现，富含维生素D和B族维生素，抗癌、
6.野生三文鱼。汞含量也较低。因为晒干过程能提升维生素D含量。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，
2.干香菇。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、
7.鱼肝油。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。而且富含欧米伽3脂肪酸，蛋黄可是营养明星，沙丁鱼不仅维生素D含量高，食物也是维生素D的好来源。油煎则会使其流失一半。蘑菇含有麦角固醇，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，▲
以增加维生素D的含量。鱼肝油还能提供维生素A，(责任编辑：{typename type="name"/})