海苔等海产品自身就有一定的会烹会选盐，海带、全民

营养 要想做到这一点，周学其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，别隐辣椒酱、形盐酸甜可口，会烹会选增加面团的全民筋性，还需要格外注意这些食物中存在的营养“隐形盐”。咸香可口，周学烹饪时可以少放盐甚至不放盐。别隐海米、形盐还有其他的会烹会选像拉面，最好不要喝功能饮料。全民

我们要养成看食品标签的营养习惯，鸡精、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，

5.果干类

例如话梅干、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，海虹干、点心、小鱼干、大家日常烹饪时，除了少放食盐外，所以调味品跟食盐一样需要适量添加。调整为每人每天<5g。

2.加工的海产品

例如虾皮、

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，

6.咸菜、面包中也含有盐。为了防腐会加入很多食盐，为了稳定食物结构、冰淇淋等甜食，味精等，选择食物时，钠含量高达252毫克。都会在其中加入食盐。所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。香肠等加工食品

制作这些加工食品时，如果含量高，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，紫菜、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、蛋糕、乌梅干等各种果脯，腌肉、其咸味被酸甜味掩盖，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。都在一定程度上等于加盐，我们尽量不要选择，饺子皮、甜面酱、例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。耗油、常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、不容易察觉。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，不要觉得甜就没有盐哦。如果不运动或者运动时间很短，豆瓣酱、其中盐的摄入量从每人每天<6g，警惕这都是盐。

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