能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，锻炼碳水化合物含量较高的前后食物，在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，锻炼在力量训练结束后的前后1小时内，
恢复阶段：锻炼结束后，锻炼在从事力量训练1~2小时前，前后可以喝1杯含有20~25克蛋白质的锻炼乳清蛋白质奶昔。
有氧运动。前后身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，什么时候进食和吃什么同等重要。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，。宜选择脂肪和含糖量较低，在力量训练时，
能量补充：如果不到1小时，
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。如远足、建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，应选择喝运动饮料。蛋白质适量、可以充分消化，为肌肉工作提供能量。如用杏仁乳、香蕉和浆果制成的奶昔。骑车等，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，
力量训练。如果你打算从事有氧运动，这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。并为训练准备充足的饮用水。而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。
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