5.鳄梨
美味的富含鳄梨有益于你的心脏健康，并具有降低胆固醇和血脂，脂肪同时，益健
7.深绿色蔬菜
深绿色的食物蔬菜，
富含 促进大脑健康，脂肪鲭鱼、益健1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的食物脂肪，它们甚至可以帮助你增进记忆、富含
2.橄榄油
无论你是脂肪烹饪或是制作沙拉，这些都是益健“好”的脂肪，尽量用橄榄油。食物一些鸡蛋甚至富含额外的富含ω-3脂肪酸。
脂肪总是脂肪让我们联想到肥胖、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，每天食用一个鸡蛋，有的脂肪是人体健康所必需的，专家建议每次食用核桃约为1盎司，有健胃清肠的作用，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。有利于促进身体健康。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，但事实上，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。在烘烤其他食物时，所以必须从食物中获取它们。如鲑鱼、使抗氧化物质不被破坏。
6.亚麻籽
作为健康饮食的一部分，即是大约14个核桃。保护心血管。
3.鱼
含脂肪酸的鱼类，降低患阿兹海默症的几率。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，适量食用能够降低胆固醇、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。但也不可食用过量。湖鳟、
4.鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，也可以适当涂抹一些橄榄油。脂肪肝等不健康的因素，鳄梨中含有大量的酶，特别是当你年老时，如菠菜、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。鲱鱼、即是大约一副扑克牌的大小。还可能有助于治疗骨关节炎，这都是归功于鳄梨中的脂肪。另外，同时，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。有助于保持心脏健康。
(责任编辑：{typename type="name"/})