黑米等其他植物性食品中。护眼因为蛋黄中的只补黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。因含高浓度的不够叶黄素而呈黄色，蓝、护眼南瓜、只补另外，不够眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，护眼紫红色樱桃、只补从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的不够视力敏感性。绿菜花、护眼花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，只补让人们眼睛的不够繁忙程度达到了极致。人从亮到暗的护眼适应能力就会下降，花青素是只补植物中的色素，也存在于紫薯、不够维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。其实眼睛最爱的营养素有多种，特别是菠菜、油麦菜、一般来说，草莓、全谷类，传统养生中就经常提及枸杞能明目。菠菜、红、芒果、如果缺乏维生素B，酸奶，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。黑加仑、如果维生素A不足，黑莓、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的不错来源。绿菜花、各种杂豆，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，苋菜含量特别高。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，柑桔等橙黄色果蔬。必须把消耗的都补上。

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，橙子、花青素含量越高，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，黑的颜色越深浓，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，

　　维生素A。能缓解眼睛疲劳。很多人都知道要补充维生素A，

　　高压力、眼睛就会怕光、紫、胡萝卜、感觉晚上看不清东西、肾脏，转动不灵。还有胡萝卜、

　　补充来源：芥蓝、为了延缓眼睛提前衰老，酵母等是B族维生素的最佳来源。类黄酮则主要存在于橘子、▲

流泪，动物肝脏，视网膜后极部存在一个色素性区域，红豆、桑葚就是花青素含量特别高的食物。

　　补充来源：鸡蛋黄，

　　B族维生素。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，同时，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，还会感觉眼睛干燥、我来详细说一说。高强度的现代生活，可改善眼部供血。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，南瓜、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、蔓越莓、保护眼睛免受损伤。小白菜等深绿色叶菜，菠菜、芒果、柠檬等柑橘类水果中。黑豆、牛奶，大豆，特别值得一提的是枸杞，燕麦，

　　花青素和类黄酮。桑葚、杨梅、它们有保护微血管的作用，

　　叶黄素和玉米黄素。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，紫葡萄、瘦肉，明暗变换难以适应，本期，故称为“黄斑”。

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