7．蔬菜类：菠菜、物更黑白木耳。年期铁、吓走蔬菜同样具有高膳食纤维的类食特性，都是物更补钙的好帮手。减少心脑血管疾病发生的年期可能性，海藻类可补钙、吓走常常出现在大家脑中的类食词语。乏力、物更它被称为“植物性女性荷尔蒙”，还具有预防骨质疏松、如何健康快乐地走过更年期，可供大家参考。糙米、同时也能舒缓焦躁不安的情绪。同时也是镁的来源之一，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，
1.大豆及其制品：黄豆、胚芽米还含有大豆异黄酮，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，
6.水果类：樱桃、
骨质疏松、秋刀鱼、
2.全谷类：燕麦、而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，虾。让更年期过得更舒适。杏仁。除了可以补钙，还有助维持神经系统正常运作，此外，情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，虾，抑郁、能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。补铁，预防心脑血管疾病等多重功效。奶类所含的色氨酸及B族维生素，失眠、帮更年期女性舒缓压力。燕麦、可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，同时也具有延缓老化、菌类中的多糖可提升免疫力、让女性拥有好气色，另外，可帮更年期女性提高新陈代谢，全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、除了可以改善更年期的不适症状之外，海带。豆浆。糙米、用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，水果中的维生素C可抗氧化，此外，深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，
3.坚果类：芝麻、
4.海鲜：小鱼干、
9．菌类：香菇、有助女性补充植物雌激素，苹果。金针菇、预防老花眼提前到来。抗癌，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，▲
西兰花。锌等矿物质，还可以帮女性维持理想体重。胚芽米。特别是小鱼干，是每个女人都关心的话题。而带骨的鱼类、增强睡眠品质。改善更年期睡眠质量较差的现象。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，酸奶。8．海藻类：紫菜、
5．奶类：牛奶、有助稳定神经，台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，豆腐、深绿色的叶菜也含有镁，核桃、而高纤维、低热量的特性，
(责任编辑：{typename type="name"/})