牡蛎。
南瓜籽。进而破坏正常的睡眠节律。全谷类食物和坚果等。此外，
樱桃。格伦维尔博士表示，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，
椰子汁。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。反会导致入睡困难。鸡肉中含有色氨酸，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，就足以“诱发”健康睡眠反应，
一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。绿叶菜和豆类食物也富含镁。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，镁、
鸡肉。晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，
全麦食品。需要提醒的是，巴恩斯博士表示，有益改善睡眠。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，进而保持血糖稳定。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，保证肌肉和神经系统的正常工作。巴恩斯博士表示，这些矿物质都有益保持人体体液平衡，进而改善睡眠。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，提高睡眠质量。
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