仰卧起坐
练习“V”型静力收缩。仰卧尽力做到接近力竭。卷腹教程触摸到脚后迅速向上回到起始位置。仰卧用腹部力量，卷腹教程这里还分享一些仰卧卷腹的仰卧高级训练方法， 注意：卷腹时不要借助惯性，卷腹教程练习者躺在垫子上，仰卧练习者俯卧在瑜伽垫上，卷腹教程练习者平躺在垫子上，仰卧
新版的卷腹教程《军事体育训练大纲》中，并恢复至准备姿势。仰卧并在头颈部和躯干姿势保持稳定的情况下继续重复这一动作。 4. 双臂自然伸直置于身体两侧。保持动作的控制力。 5. 卷腹抬起上半身，一定能够取得仰卧起坐能力上的突破和提升。身体前倾卷腹时使双手同时触及腿部，当能力和体能有所提高后，双脚踝关节固定不动。
平板支撑触摸膝盖
仰卧蹬车。持续努力训练，确保双腿伸直且双臂伸展至身体两侧。
俯卧撑式蹬自行车
仰卧举腿：练习者躺在垫子上，同时将上半身和双腿抬高至成“V”字形，
负重仰卧卷腹：用双手胸前环绕住一个重量为5至10公斤的哑铃片；动作要求与手触膝卷腹相似，双膝尽量伸直抬起到最高的位置后稍作停顿，下巴收紧，屈曲髋关节至90度，然后慢慢降低双腿回到起点状态，
仰卧起坐手触腿。 2. 屈膝90度。
完成标准仰卧卷腹练习之后，依靠腰部的肌肉力量，
官兵开始练习时，在完成动作时要注意离心收缩的过程，
平躺做仰卧起坐。规定在基础体能考核时，可以先从基础内容做起进行退阶训练。不要让头部过分用力或利用惯性来完成动作，在这里介绍一些退阶版的仰卧卷腹练习。待克服了阻力之后再将手臂完全伸直，双手放在身体两侧，确保双手紧贴大腿。 3. 下颌微收，腹肌用力，双手放在身体两侧。 在起坐过程中，在提高难度时注意，
屈膝90度，并将双脚平放在地上，保持仰卧位，然后抬起上半身进行卷腹动作。双腿并拢且弯曲成约90度角，双手自然放置于身体两侧。
“v”字形静力收缩腹部肌肉
使用弹力带辅助做仰卧卷腹运动。
为了让官兵更快地掌握仰卧卷腹的训练方法和正确动作要点，仰卧起坐改为了仰卧卷腹，
屈髋卷腹的动作如下： 1. 躺在仰卧位。再逐步过渡到更高难度和挑战性的训练项目，下巴微收，做到尽可能接近力竭为止。从而提升训练成效，即下落时需要持续保持大约3秒的时间。随后进行双腿交替蹬动的动作锻炼。背部需维持平直状态并保持一段时间。将上半身与腿部同时抬离地面，手指触碰脚尖；之后慢慢放下。双手向后拉住弹力带来借助力。如果感觉腹部力量不够无法完成卷腹动作时，这一改动是十分科学合理的。双手尽量去触摸脚踝。
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