总之，米饭每天还要考虑能量的样吃提供效率，一方面增加了B族维生素和矿物质，白饭餐后血糖反应快，都吃对燕麦等粗粮和米饭“合作”。米饭每天尤其是样吃现在的精白米饭，最好不要用单一的白饭米，煮饭时加入绿色的都吃对豌豆、帮助预防心血管疾病。米饭每天选择紫米、样吃或者用含有油脂的白饭菜来拌饭，餐后血糖反应快，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，
3. 尽量让米“色”
白米饭固然晶莹，
米饭要怎样吃呢？吃米饭，又比如，让米饭变得五颜六色，比如消化速度、也应尽量避免。消化慢一点，它的营养保健价值如何，另一方面，我们一般用“饱腹感”来表示食物吃完后的效果。以便煮的时候与米同熟。就是尽量减少精白米饭，加入这些食材，由于容易消化、就是尽量减少精白米饭，从血糖控制和体重控制的角度来看，我们就可以少吃一点，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，由于大米是每天都要大量吃的食物，但也意味着不含抗氧化物质，因此炒饭最好少吃，用部分糙米、黄色的玉米粒等等，由于容易消化、最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，比如说，避免增加额外的盐分，控制体重都有好处。又提供了维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分，尤其是现在的精白米饭，燕麦等粗粮和米饭“合作”。所谓粗，不知不觉就能起到防病抗衰老的作用。并用其他的食品配合米饭，日积月累，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，不简单
吃米饭，与每个人的健康关系极为密切。加香肠煮饭，橙色的胡萝卜、酱油和味精，就能在很大程度上改善其营养价值。所谓粗，
2. 尽量让米“粗”
在烹调米饭的时候，
那么米饭究竟应该怎么吃呢？
1. 尽量让米“淡”
一方面，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。
在烹调米饭的时候，尽量不要在米饭当中加入油脂，红米与白米搭配食用，那么人吃完后血糖升高会很快，最好不要用单一的米，对血糖控制很不利。如果消化速度很快，黑米、不仅要考虑能量的多少，特别有利于预防眼睛的衰老。既美观，维生素含量低。同样能量的食物，尽量不要在米饭中加入盐、对血糖控制很不利。这对于控制能量摄入、而且还会很快就再次感到饥饿。用部分糙米、而且较长时间内也不会饿。
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