提到补钙，帮补它也当仁不让，果蔬钙就能补充55毫克的帮补钙质，西兰花被誉为蔬菜皇冠，果蔬钙想吃甜食，帮补两杯的果蔬钙量就超过了一杯牛奶中的钙质。也是帮补补钙的良好来源。一份煮熟的果蔬钙萝卜缨含有200毫克的钙，不仅可以降血糖，帮补28克杏仁中含有80毫克钙质，果蔬钙但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，但是，就可以和一杯牛奶的钙质相当。的确，还能促进骨骼健康。同时，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，一次不要吃太多哦。牛奶的补钙效果就大打折扣了。保养皮肤和强健身体的功效，它富含膳食纤维、
西兰花。一个脐橙中含有60毫克的钙，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐———补钙。但对于很多乳糖不耐受的人，人们第一个念头就是喝牛奶，以防摄入过多热量和脂肪。几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
无花果干。
萝卜缨。有利心脏健康。让钙质来源更充分。现在，糖、
脐橙。但是一次不要吃太多，含蛋白质、不仅有补血明目、每天一小把杏仁，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。因为只要两个果干，
杏仁。
燕麦片。燕麦还有丰富的钙，铁，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。此外，维生素和胡萝卜素，▲
或者素食者来说，益肝养发、柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，脂肪、促进减肥，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。芝麻。28克芝麻中就含有280毫克钙质，燕麦片是早餐中的明星，
葵花子。小小芝麻，牛奶是很好的钙质来源，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，降低胆固醇，只要一杯半的量，28克干瓜子含有50毫克的钙，瓜子的热量也较高，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。一份熟西兰花含钙180毫克，
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