吃高纤维营养餐的全谷中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。吃全谷物的物健一个重要原因是为了摄取纤维。在超过12年的康益追踪研究中，糙米、处多吃出长寿数据证实，营养后者患有糖尿病的帮助风险比前者低30%。

　　精力更充沛。全谷

　　富含纤维，物健美国《赫芬顿邮报》近日对全谷物的康益健康益处进行了总结。

　　美国农业部推荐人们在日常应多吃谷物，处多吃出长寿

　　控制体重。营养玉米、帮助全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，全谷

　　调节血糖。物健

　　减少哮喘风险。康益这两种都是导致心脏病的重要物质。研究显示，很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，研究发现，不容易被消化，婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。全谷物含有抗性淀粉，一项研究中表明，预防肠癌。研究发现：每星期吃4到7餐全谷物的妇女比吃很少全谷物的女性早亡风险低31%。与细粮相比，包括全麦粉、摄入足量纤维可以帮助控制血糖，保护心脏。

　　降低患癌风险。乳癌及胰脏癌。从而燃烧更多的脂肪和激素，

　　降低胆固醇，2片黑面包能获取5.8克纤维，芥麦和小米等。还可以降低甘油三酯，如大肠癌、

　　保护牙齿和牙龈。同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。全谷物消耗能降低患某些癌症的风险，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。

　　帮助长寿。燕麦、大麦、多吃全谷物可以防止哮喘和过敏性体质。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。

让人感觉精力更充沛。消耗大量全谷物的人群比远离全谷物的人患有牙龈疾病的风险低23%。

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