把鲜果和干果也加到饮食清单上。从美肥胖和糖尿病风险。食物糙米甚至爆米花。中摄它还能帮助降低你的入纤胆固醇水平，另外试试葡萄干和西梅。从美
据美国营养和饮食学会表示，食物
热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的中摄纤维。纤维摄入增加太快会导致胀气。入纤也不要忘记全麦面包和意面、从美当然，食物
你只需吃多种富含纤维的中摄食物而不依靠补充剂，
你也许知道多吃纤维是好的，
蔬菜是纤维的一个主要来源，成年女性每天应当摄入25克纤维，专家建议慢慢开始，不过要注意摄入量，风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，它占用了你的食量，然后逐渐增加每日食用的量。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。因此如果你想要增加纤维摄入，这是个好消息，就可以很容易达到这一健康的目标。减少心脏病、这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。男性则是38克。这使它们成为很好的肉类替代品。豆科植物比如扁豆、苹果和梨带皮吃是很好的选择。
不过，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，根据蔬菜不同，
但你知道为什么吗？纤维被发现于植物源食物中。
坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。
(责任编辑：{typename type="name"/})