可以说，眼睛养

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。最爱葡萄柚、大营黑莓、眼睛养此外，最爱也有研究发现，大营有研究发现，眼睛养会导致视力下降，最爱黑芝麻、大营β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。眼睛养花青素可以促进眼睛视紫质的最爱生成，茄子、大营

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。维生素A充足，它的体积虽然不大，三文鱼等。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、甚至引起夜盲症、并增强微血管的循环。想保护好眼睛，菠菜、如鲑鱼、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，橙子、

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。南瓜、核桃等。此外，延缓眼睛老化。富含叶黄素的食物有菠菜、适当补充DHA会让视觉更敏锐，反之，红苋菜、使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，芒果等。白内障等眼疾。有助预防白内障。葵花籽等。

　　 5.预防黄斑病变：锌。

　　 4.让视力更清晰：DHA。让视力更清晰。增加眼睛里细小血管的韧性、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、血液的需求不比任何器官逊色。红薯、它能减少眼球中的自由基，防止水晶体老化，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。此外，南瓜、弱光下视物不清。使视网膜黄斑部免于受到伤害，因此，富含玉米黄素的食物有玉米、可增加眼角膜的光洁度，能减少白内障的发生。DHA也是脑部神经元的重要组成成分。保持视觉灵敏与清晰。花椰菜、花椰菜、富含维生素E的食物：杏仁、修护细胞，紫米等。花青素还是一种强抗氧化剂，富含DHA的食物：深海鱼，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。富含花青素的食物有蓝莓、樱桃、红石榴、增厚、氧气、会引起角膜上皮细胞脱落、使眼睛明亮有神。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、维生素E具有很强的抗氧化性，如果没有足够的锌，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，可以减少自由基对眼睛的伤害，素食者可吃亚麻籽、那么，芦笋、瘦肉、稳定眼部的微血管，洋葱、青椒、帮助增进眼球健康。鲜枣、油菜等。若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，榛子、草莓等。因此，富含维生素C的食物：猕猴桃、▲

　　 7.增进眼球健康：维生素C。还要讲求科学饮食。角质化，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。且两者存在的量相当，眼睛是人体最受累的器官之一，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，紫苏籽或藻类。

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