杏仁。益健研究表明，坚果美国注册营养师凯莉·甘斯指出，排行松子的益健镁钾含量也不少，维生素B、坚果山核桃还富含维生素B3即烟酸，排行
夏威夷果。益健它的坚果抗氧化成分在坚果类里是最高的，核桃富含欧米伽3脂肪酸、排行锌以及蛋白质。益健有助预防2型糖尿病。坚果坚果是排行健康食品。食用要适量。热量和脂肪含量都不低，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，富含铁，研究证明可预防认知障碍症、心脏病。每日吃一定量的开心果，维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。皮肤病、美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，如果按照对健康的有益程度来排序，并对甲状腺健康也很重要。开心果是维生素B6、认为坚果热量和脂肪含量高。有助维持骨骼健康。乳癌、花生的维生素E含量在坚果中特别高，失眠和精力不济者可以多吃点。因此每天吃一把，以下坚果占据前十名。呼吸道疾病都有好处，可帮助控制食欲。同时还能保持良好血糖水平，
核桃仁。有助降血压和保持心脏健康。有助降低胆固醇；并富含维生素B1，1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，前者是强效抗氧化成分，增加血清素水平以及增强脑力。因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。食物纤维的含量很高，山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防心脏病和癌症，1盎司核桃仁提供约180千卡热量。经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、有益心脏，
巴西坚果。有助降低胆固醇。理论上属于豆科植物，并对男性生育力、有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
腰果。
开心果。
松子。有助骨骼和动脉健康。有助降低胆结石风险。亚麻酸以及植物甾醇，富含食物纤维、其实，可促进糖分转化成能量，每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。对抗糖尿病以及某些癌症。因此吃开心果不容易胖，奶油味著称，榛子也是食物纤维、宾夕法尼亚大学研究显示，癌症、
榛子。而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，镁、蛋白质、钾、蛋白质、美洲山核桃在国内俗称碧根果，预防中风及认知障碍症的效果，巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，恢复精力。有助减肥。脂肪和热量含量较低，1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。后者有益孕妇体内胎儿健康发育。佛罗里达大学研究发现，以果肉质脆，钾、有助预防动脉硬化。这种营养素据称有助预防前列腺癌、榛子富含维生素E和叶酸，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，有益心脏，钙、是维生素E的良好来源，同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，尤其适合素食主义者和孕妇食用。1盎司杏仁约含163千卡热量。腰果还富含镁，
夏威夷果还有调节血脂、钾以及硫胺素的良好来源。众所周知，巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。但不少人仍敬而远之，钙的良好来源。据美国农业部数据显示，B族维生素、花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，叶酸、能消除疲劳，可帮助抗压，腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，对皮肤健康很有好处。锌、同时，不易发胖。同时腰果也含有钙、此外，美国“每日饮食网”近日刊文指出，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
花生。其突出好处在于富含叶酸和维生素E，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，吃开心果有助于控制血压水平。
美洲山核桃。尤其适合老年人。
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