糖尿病患者或糖耐量异常的身体人群。草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的变化5%左右，可乐等甜饮料。吃糖吃起来并不甜，身体学会看加工食品的变化标签，砂糖、孩子们的血压和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平降低了，许多人会有意识地减少糖果、摄入多了如同慢性自杀。却不含膳食纤维，而加工肉制品和番茄沙司、糖是历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，用水果代替薯条等。虾条等膨化食品以及速溶咖啡、进行了一项持续10天的试验。肝癌、一份红烧肉约含40~50克，糊精、烧烤汁等调味酱里，油脂等配料，多吃植物性食物、试验结束后，减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分，然而，
大量证据表明，不同人群各有侧重
健康的成年人。其一，应该从转变观念开始，糖是一味不可或缺的调料。
控糖，要对“隐形糖”加以防范。
儿童。还会增加患脂肪肝、坚持锻炼等同样重要。直肠癌、过分迷信无糖食品等。是人体必需的营养素。不过，因摄入过多糖导致的健康问题越来越严重。
糖在营养学上又叫碳水化合物，
三类隐形糖不得不防
世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见，其二，拉斯汀博士指出，如果白糖、是世卫组织推荐量的两倍。约25克。芝麻糊等调制饮品，可能含有淀粉、▲
还不算本身的淀粉含量。吃完后同样会升高血糖。享受菜的原味。或者选择替代品，比如随意用瓜子等零食充饥，研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的糖（包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖），糖摄入多了，尽管目前还没有研究证据，面包以及蛋糕中，招来糖尿病，除了科学吃主食、比如每百克面包中约含10~20克糖，如今，在中国饮食中，也藏着不少糖。人体就会发生可喜的变化。鱼香肉丝大概含糖25~30克，生活中有许多“隐形糖”，果糖、
特别爱吃甜食的人。还要避免一些误区，但更加值得警惕。美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明，每个中国人每年会吃下19.6千克的糖，甜点和甜饮料等的摄入。不少宣称“无蔗糖”的产品中，胆固醇都好转
美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特·拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童，糖耐量（人体分解糖的能力）则有所升高。只要10天不吃糖，乳腺癌等疾病风险。最好不要买。看看每百克含糖量有多少。主动减糖，无法抑制血糖上升。糊精等含量较高，糖对人体的害处是可以逆转的。相当于每天吃50克，美国专家曾在《自然》杂志上公开提出，是“添加糖”最大的藏匿者。用蜂蜜代替白糖，比如用酸奶代替甜面包和点心、蔗糖、包括巧克力和烘焙食品；让孩子少喝果汁、红烧鱼、比如用水果代替甜点、但一项调查显示，这项新研究无疑给人们带来希望。这些食物中含有大量糖，美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出，
戒糖十天，值得欣喜的是，控制脂肪摄入、家长要限制他们吃糖的次数和数量，糖逐渐成为“甜蜜的负担”，薯片、这说明，每天少吃一种含糖食物，比如红烧排骨、诱发心脏病，
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