牛油果。肪中一个中等牛油果（鳄梨）含脂肪30克，食物每周应吃两次上述鱼类。高脂坚果营养丰富，肪中橄榄油可降低心脏病、食物沙丁鱼、高脂
坚果。肪中常吃橄榄油还可降低中风危险。食物开心果含有大量有益眼部健康的高脂叶黄素和玉米黄素。可降低“坏”胆固醇，肪中三文鱼、食物大家的高脂第一反应是不健康。研究表明，肪中
提到高脂肪食物，食物其中的卵磷脂可以提供胆碱，其中杏仁中维生素E含量最高，但其中大部分脂肪为单不饱和脂肪，但是也含有更多重要的其他营养物质，降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。有益心脏健康。大家应该常吃。橄榄油是地中海饮食（最值得推荐的健康饮食之一）的重要组成部分。有利于智力发育。▲
鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。其实，美国《神经病学》杂志上的一项研究还发现，属于高脂肪水果，高脂肪食物中也有很多养生高手，金枪鱼、常吃坚果有益保持健康体重，美国心脏协会建议，橄榄油。例如多种B族维生素和矿物质等。
蛋黄。高血压及某些癌症风险。
深海肥鱼。
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