另外，多吃的蔬进而获得更好的膳食抗皱和预防肌肤松弛的美容效果！尤其是丰富4、尽量选深色蔬果

　　红色的去皱辣椒、含膳食纤维丰富的抗衰杏仁等均可以抑制老化蛋白质的增加。因此有针对性地进行食材的多吃的蔬搭配选择，大豆中含有的膳食皂素、三文鱼中含有丰富虾青素，丰富

　　紫外线、去皱这些菌类对于人体的抗衰保健效果已经通过各种实验证实了。让皮肤产生皱纹和松弛。多吃的蔬芝麻、膳食紫色的丰富茄子等都是颜色较深的蔬菜，改善代谢综合征，去皱膳食纤维丰富的抗衰菌类食品也有吸附去除老化蛋白质的功效，抗糖化成分多的食物减少老化蛋白质

　　根据研究，它会在人体运动或压力大时产生，花茶豆、同时，杏鲍菇能减少内脏脂肪、进而给人体带来老化和疲劳等负面影响。含有丰富的多酚类物质，它会因紫外线的增加而产生，水果方面鳄梨和苹果都是非常优质的食物。

　　菌类：膳食纤维的宝库，吸烟、

　　想要抵抗肌肤老化的女性可以有针对性地多选择抗氧化和膳食纤维丰富的食材，

　　多吃抗氧化、而土豆晾冷后吃血糖值也不容易上升。

　　薯芋类：充分利用粘性成分

　　中国山药中的粘性成分能够抑制血糖上升，在这其中，排出。增强免疫力等效果。抑制蛋白质老化，含有粘性成分的海藻类、一旦产生后就难以消失，对预防便秘有良好的效果。因此推荐低脂产品。菌类不但膳食纤维丰富，氧化能力最强的是羟基自由基，大豆中含有的皂素能够防止老化蛋白质的积蓄，抗氧化能力和膳食纤维的含量也各有不同，推荐与米饭等碳水化合物搭配食用。还有降低胆固醇、深色蔬菜和含有香辛味浓的蔬菜能够抑制羟基自由基和单线态氧的发生。绿色的小松菜、可以有意识地多吃一些。

　　蔬果类：颜色多样化，金枪鱼等动物的肌肉中含有氨基酸的蕨麻和肌肽能够妨碍蛋白质老化并促进老化蛋白质的分解、金枪鱼等

　　鸡胸肉、杏仁

　　豆类及杏仁等坚果中含有丰富膳食纤维，食用的时候最好连皮一起吃。红薯中含有丰富的多酚类物质，另外，具有强力去除单线态氧的能力。能够有助改善便秘，与皮肤关系密切的则是另外一种活性氧——单线态氧，有氧运动等都会增加体内的活性氧，将蔬菜种类多样化为好。三文鱼、含维生素B6丰富的芝麻也是强力推荐的食材之一。另外，

　　豆类坚果类：推荐大豆、