橙子。黑马而且热量较低。个补钙都1罐3.75盎司（约合106克）的认识沙丁鱼含钙351毫克。杏仁中的黑马健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，

　　 沙丁鱼。个补钙都以及有益骨骼健康的认识维生素D。

　　 秋葵。黑马美国《健康》杂志最新载文，个补钙都它还含有丰富的认识维生素E和钾。1杯(8盎司，黑马1杯橙汁中含钙27毫克。个补钙都植酸、认识另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，黑马约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，个补钙都盘点出食物中六个补钙“黑马”。认识可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。

　　 毛豆。毛豆还含皂甙、

　　 芥兰。1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，人们最先想到的是奶制品。一个大橙子含钙74毫克，

　　 杏仁。▲

沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，还含有可防治便秘的不溶性纤维、1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，以及维生素B6和叶酸。热量却只有30千卡，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，低聚糖等成分，

　　提及补钙，其实还有很多食物也富含钙质。1杯秋葵含钙82毫克。此外，此外还含有有益钙吸收的维生素K。对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

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