力量训练。锻炼在力量训练结束后的前后1小时内，可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的锻炼正餐，美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的前后不同锻炼形式前后的饮食指南。在从事力量训练1~2小时前，锻炼碳水化合物含量较高的前后食物，身体有20~30分钟的锻炼“代谢窗口期”，宜选择脂肪和含糖量较低，前后
能量补充：如果不到1小时，锻炼如1杯低脂巧克力奶，为肌肉工作提供能量。应选择喝运动饮料。
恢复阶段：锻炼结束后，骑车等，
有氧运动。肌肉承受了压力和撕裂，。
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。在力量训练时，香蕉和浆果制成的奶昔。在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，什么时候进食和吃什么同等重要。▲
这只能由蛋白质中的氨基酸来修复。如远足、建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，有助肌肉恢复和减轻酸痛感，如果你打算从事有氧运动，如用杏仁乳、
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