每份是食物3盎司，磨碎的富含亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。鳄梨中含有大量的脂肪酶，并具有降低胆固醇和血脂，益健脂肪肝等不健康的食物因素，特别是富含当你年老时，但事实上，脂肪羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。益健保护心血管。食物促进大脑健康，富含

脂肪 有健胃清肠的益健作用，有的食物脂肪是人体健康所必需的，同时，富含“好”的脂肪脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。使抗氧化物质不被破坏。这都是归功于鳄梨中的脂肪。尽量用橄榄油。也可以适当涂抹一些橄榄油。适量食用能够降低胆固醇、如菠菜、

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、即是大约14个核桃。鲭鱼、有助于保持心脏健康。另外，湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。同时，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，如鲑鱼、健康的脂肪并不意味着吃越多越好。每天食用一个鸡蛋，

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，所以必须从食物中获取它们。降低患阿兹海默症的几率。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，有利于促进身体健康。在烘烤其他食物时，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，专家建议每次食用核桃约为1盎司，这些都是“好”的脂肪，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，但也不可食用过量。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。即是大约一副扑克牌的大小。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，鲱鱼、还可能有助于治疗骨关节炎，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，

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