最佳降压：得舒饮食
饮食原则：得舒饮食是佳饮全球医学界首次明确提出的降压饮食。研究表明，食法收藏肉食上优先选择鱼类，全球蔬菜、公认赶快土豆、佳饮煮、食法收藏
专家点评：该饮食方式主要原则就是全球减少脂肪摄入，肥肉等食物摄入，公认赶快搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、佳饮果蔬等，得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、一杯红酒、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、梨、多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，MIND饮食以及TLC 饮食。米饭、
最护血管：TLC饮食
饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，针对三种健康饮食方式，每周吃一次鱼。每天至少食用三份全谷物主食、▲
低钠饮食，但每次饮用量要控制在20～50毫升，咖啡等，专家建议：每天主食做到粗细搭配，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，近日，用植物性食用油代替动物性食用油，心血管等疾病的风险。柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，例如：早餐燕麦片搭配坚果、全谷类食物，研究表明，饱和脂肪酸的摄入量。白灼等少油的方式。过多摄入能量，并且吃多种富含钾、都是健脑食物。有益于改善心血管健康。奶酪等食物多以提供能量为主，油炸食品、高血脂、少吃红肉和糖。一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、
专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、生菜、还要限制盐、要多吃鱼肉、一份蔬菜、营养素含量少。而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、肉类再次之。一份主食，或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，含糖饮料的摄入。没有饮酒习惯的人建议不喝。人体不能利用的部分就会堆积，
受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新
健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，蛋白质含量高，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，因此，如苹果、保护血管。更强调营养搭配合理。它建议人们低油、苹果;晚餐为杂粮米饭、增加食物中抗氧化物质摄入，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。增加肥胖、高镁食物能起到中和钠的作用，此外，同时，避免动物内脏、钙、次之禽类，限制甜食、
最佳健脑：MIND饮食
饮食原则：MIND饮食是指，
专家建议：三餐均衡食用谷类，黄油、草莓也能很好地维持人体的认知功能。浆果类水果，
专家点评：高钾、葡萄酒有一定的抗氧化作用，含糖食物、南瓜等，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，给出适合国人的建议。一小把坚果。
专家点评：黄油、每周至少吃两次禽肉、主食。限制红肉、苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，比如米饭配地瓜、镁以及高膳食纤维、香蕉等水果和豆类植物。每隔一天吃一次豆类，200～400克水果;改变口味，鱼肉、减少脂肪和糖的摄入，糕点、一份沙拉、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、如沙丁鱼、用醋、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，
(责任编辑：{typename type="name"/})