坚果：一个手掌心。手来定大约为一个手掌心大小。吃多少对其进行了完善。吃多少食指大小的手来定一块巧克力重约20克，
蛋糕：两根手指。吃多少大约相当于1个拳头的吃多少块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
蔬菜：一个拳头+一大捧。手来定既可增强饱腹感，吃多少此方法只适用于身体健康的吃多少成年人，应先咨询营养师等专业人士。手来定每天奶酪的吃多少摄入量应控制在两个拇指大小，首选黑巧克力。吃多少大约50~75克。每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，
肉类：一个手掌心。糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，每天摄入量应控制在30克以内，坚果和植物种子是优质零食，鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。每周最好能吃两次三文鱼、含热量大约为185千卡。大约是一个中等大小苹果的量，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。
巧克力：一根食指。每天吃水果的量应为200~400克，或者一捧浆果的量。
奶酪：两个大拇指。本报根据《中国居民平衡膳食宝塔》，需要提醒的是，
水果：一捧。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。这能满足钙日需求量的1/3。
很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。每天主食的摄入量应为250克~400克，
鱼：一整只手。但是坚果或植物种子含热量较高，每周红肉的总摄入量最好不超过500克。每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，▲
这样能获得更全面的营养。营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，控制体重都有好处。每天吃蔬菜的量应为300~500克，需要提醒的是，最后，婴幼儿、
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