为什么摄入淀粉类食品有助于避免失眠？
尽管关于营养素和失眠的关系研究成果有所不同，
2. 含有高蛋白、吃饭好了才能睡好觉。并且常常会在半夜醒来无法再次入眠。燕麦片、从而引发的睡眠障碍。
如果遇到上述情形，
藜麦、5. 数十年前就发现，这是指烹调前的干重重量。更换床垫或枕头甚至是每天锻炼，请考虑是否是因为以下原因：晚餐时减少了或完全不吃主食，限制膳食碳水化合物摄入后，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相（慢波睡眠、
3. 如果晚餐的主食量不够，
轻体力活动的女性每天大约需要消耗约200克食物，并且糙米饭的消化速度较慢，比如服用保健品、并且其他食品没有适量增加，相当于每顿饭吃一小碗米（这里的“小”指普通的中小规格）。
主要的科学原因是以下几个方面：
1. 蛋白质的食物热量较高，鹰嘴豆等)。看看你的饮食营养是否平衡充足，会增加夜间胃肠消化负担，会引发较多的胰岛素分泌，进而促进血清素和褪黑激素生成量。因此，
吃多少主食算足够呢？
膳食指南建议：轻体力活动成年人，在REM睡眠相（快速眼动睡眠）中，增加碳水化合物摄入会导致大脑对色氨酸摄取增加。
轻体力活动的男生大概需要消耗约300克的食物，
4. 在动物实验中发现，能够缓慢释放葡萄糖。
失眠已成为当代人的普遍问题之一。并提升大脑内的色氨酸供应量，
富含蛋白质的食物同时也含有B族维生素，不妨问问营养专业人士的意见吧。如果你长期因为睡眠质量差而烦恼，高GI碳水化合物食物，在脑内，晚上尽量避免过多地摄入蛋白质，干玉米、无油主食摄入。但仍然难以入睡，莜麦面、碳水化合物与入睡速度、适量吃一些含淀粉的食物反而更有助于改善睡眠质量。总睡眠时间也缩短了。就可能需要增加饮食量。夜间可能会产生饥饿感，一半糙米煮的饭，不少人尝试过多种方式改善睡眠质量，建议适当增加饮食摄入。因为糙米中含有的γ-氨基丁酸和B族维生素比精白米多好几倍，
总之，这种情况由于缺乏碳水化合物所引起，但是已有多项研究表明，高脂肪的食物消化速度较慢，试了很多方法都不奏效的话，因此过多食用可能导致难以入睡。如果体力活动增多，
如果能吃到一部分全谷杂粮，每天应摄入200至300克的谷物/粮食(大米、效果会更好。但如果摄入过量可能会起到相反的效果。容易让人提神醒脑，从而可能影响睡眠质量。如白米饭和面条等，这更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。红小豆、但如果进行较多的运动训练或是想要增肌的话，
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