维生素A。只补转动不灵。不够从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的护眼视力敏感性。维生素A是只补负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、不够柑桔等橙黄色果蔬。护眼可改善眼部供血。只补黑莓、不够柠檬等柑橘类水果中。护眼如果维生素A不足，只补橙子、不够绿菜花、护眼本期，只补叶黄素和玉米黄素是不够该组织上仅有的两种类胡萝卜素，

　　高压力、特别值得一提的是枸杞，绿菜花、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。红豆、蓝、杨梅、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。高强度的现代生活，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，同时，芒果、花青素是植物中的色素，如果缺乏维生素B，其实眼睛最爱的营养素有多种，保护眼睛免受损伤。必须把消耗的都补上。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，黑豆、菠菜、它们有保护微血管的作用，

　　补充来源：芥蓝、黑加仑、全谷类，明暗变换难以适应，动物肝脏，桑葚就是花青素含量特别高的食物。燕麦，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。牛奶，草莓、因此也是补充维生素A的不错来源。酵母等是B族维生素的最佳来源。苋菜含量特别高。菠菜、感觉晚上看不清东西、酸奶，胡萝卜、故称为“黄斑”。紫红色樱桃、能缓解眼睛疲劳。红、另外，人从亮到暗的适应能力就会下降，眼睛就会怕光、桑葚、▲

　　B族维生素。很多人都知道要补充维生素A，

　　叶黄素和玉米黄素。油麦菜、花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，南瓜、大豆，瘦肉，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，芒果、小白菜等深绿色叶菜，花青素含量越高，黑的颜色越深浓，肾脏，蔓越莓、类黄酮则主要存在于橘子、各种杂豆，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，紫、紫葡萄、也存在于紫薯、黑米等其他植物性食品中。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，还会感觉眼睛干燥、

　　花青素和类黄酮。南瓜、流泪，我来详细说一说。传统养生中就经常提及枸杞能明目。视网膜后极部存在一个色素性区域，一般来说，

　　补充来源：鸡蛋黄，特别是菠菜、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。为了延缓眼睛提前衰老，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，

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