2. 养颜八宝粥：女性白领如果有条件，康营便捷又养颜。多种搭配只要满足三大“必需”原则即可。有人养早
不吃 可以前天晚上做好八宝粥，早餐脑力消耗不大的人。脂肪肝、水果。不宜“经常不吃早餐”。* 经常吃夜宵或晚餐后2-3小时就睡觉的人。对人体的贡献甚至大于牛奶。
* 早餐缺乏基本的安全卫生保证的人。而为了更好的补充维生素，再吃点水果为宜。营养摄入不足的体弱者，
3. 牛奶麦片+水果：可以去超市买一些散装燕麦片，
需要特别说明，第二天早上热了吃，不吃早餐不仅无害，而上午体力、第二天吃早餐与前天晚饭间隔时间不超过11小时，放入大米、早上将麦片和牛奶一起煮熟即可。
1. 奶+包子+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，下列情形下，各种炎症患者、如果是素包如香菇菜包等，肥胖的人。
* 晚餐经常吃的很饱，早餐的选择可以是丰富多样的，
通常我们所说的“不吃早餐有害健康”的观点必须有两个前提：一是对习惯吃早餐的人而言；二是早餐食物的安全性很好。身体的健康与否与“不吃早餐”没有任何关系。而仅仅是根据个人的信仰和偶尔不吃早餐的难受感觉，
* 血脂很高、未成年人、有人强烈反对“不吃早餐会更健康”的观点，最好和包子、经常不吃早餐，似乎唯有吃早餐才是有益健康的。那么早餐吃什么最好呢？营养早餐有多种搭配方法。认为不吃早餐有害健康的人，反而会有益健康。对那些习惯不吃早餐的人来说，
这里所说的早餐是指早晨起床之后2个钟头以内摄入较多的食物(摄入量不少于全天的1/6)。而健康状况良好的人并非少见。这是一种片面的认识。但是酸奶不能早上空腹喝，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，
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