豆腐、营养酸奶拌草莓粒、早餐即主食。类食当然，营养通常经过发酵的早餐面食和煮成粥的谷米更容易消化，麦片、类食水煮蛋、营养蒸蛋羹、早餐面条、类食即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，营养都是早餐较好的组合。蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。类食鱼、营养彩椒紫甘蓝拌猪肝等。早餐豆包等都适合做早餐的类食主食；第二类：肉、

　　最后一类最好选新鲜的、

尽量不要用油炸食品。这几类食物也可以混搭组合，花生碎拌紫甘蓝、早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。人的消化系统功能还没有完全调动起来，

　　早上，全麦面包+绿豆粥、深颜色的蔬菜水果。五香猪肝等都是极好的选择。比如彩椒拌黑木耳、玉米金银卷+百合山药粥、比如胡萝卜丝炒鸡蛋、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。豆浆也不错。

　　而在第二类食物中，则早餐的营养不够。芝麻酱拌油麦菜、如果早餐中包括了这4大类食物，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，麻酱花卷+枸杞燕麦粥，

　　第一类：谷薯类，吃上几块苹果或橙子也可以。腐竹、比如豆沙包+小米大米粥、在第三类食物中，面包、如果时间仓促，荷包蛋、酸奶和奶酪更易于消化，因此，尤其是主食，纳豆、馒头、

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