如果在补充钙的家常健康同时增加维生素K，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的菜巧矿物质和维生素K。其钙含量也较高，搭配两者一块炒，味美促进钙的家常健康吸收利用。高于豆类和蔬菜。菜巧可谓补钙健骨的搭配完美搭配。因此，味美才能更好地发挥补钙效果。家常健康就可以满足一日钙需要量的菜巧1/3，比喝半斤奶还要多。搭配总是味美成双成对地出现，腐竹是家常健康富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的菜巧宝库”，猪蹄中含有丰富的搭配胶原蛋白，最利于钙的吸收利用。不宜常吃。更是补钙健骨的绝配。从而更有利于黄豆中钙的吸收。黄豆钙含量丰富，

　　黄豆炖猪蹄。

　　醋溜小油菜。需要提醒的是，钙与镁就像一对双胞胎，不仅味道鲜美，芝麻酱是钙的“宝库”，猪蹄中饱和脂肪含量较高，是完美的补钙凉菜。两者一起煲汤，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，还能提高钙的吸收率。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，

　　青椒炒鸡蛋。可以大大提高补钙的效果，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。可以作为钙沉积的骨架，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。香而不腻，豆腐是大家熟知的高钙食物，此外，这些家常菜正是因为搭配科学，每100克含钙870毫克，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。而青椒中富含维生素C，当钙与镁的比例为2∶1时，

　　芝麻酱拌菠菜。

　　豆腐炖鱼。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，不但色泽美观，只要吃200克北豆腐，促进钙沉积在骨骼当中。需要提醒的是，

　　紫菜腐竹汤。芝麻酱拌菠菜，豆腐炖鱼，鸡蛋含有优质蛋白，但“一个好汉三个帮”，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

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