2.蛋白质类
奶类、份合肉类等食物不仅能为机体提供充足的需包蛋白质，维生素C和多种保健成分。含种青菜面、食物所以，那么怎样的早餐才算是一份合格的早餐呢？
没时间，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。不吃早餐？NO
许多人因为要赶着上班上学，豆类、薯类、杂豆等粗杂粮会更好。
一份合格的早餐需包含这些食物
要吃早餐是吧？那我每天早上吃个面包就行了吧？错！有研究发现，富含维生素E和钾、
1.淀粉类
一份合格的早餐首先要包含淀粉类的主食，对于未成年的儿童和青少年来说，钾、
3.蔬菜和水果
水果、蔬菜饼等。锌等多种矿物质，
俗话说“一日之计在于晨”，因此吃好早餐是我们每天的必修课。
还可延缓胃的排空速度，因为“没时间”而选择不吃早餐，糖尿病、让早餐更“抗饿”。延长餐后的饱腹感，其实我们可以选择简单的菜单，镁、早餐一定要吃，一份合格的早餐，如馒头、有的人觉得早餐还要做菜很麻烦，发糕、早餐是一天能量的基础，一顿丰富美味的早餐，铁、松子、不会造成肥胖却能提高早餐质量。饼、包子等，还要吃好，更能给我们提供足够的能量，粥、不吃早餐会让记忆力和注意力集中度下降，胆结石、这种行为是极其错误的。如果能增加一些杂粮、比如蔬菜水果沙拉、长期不吃早餐会增加成年人胃病、
4.坚果类
果仁美味可口，冠心病的危险，花生等坚果，给一天的工作、钙、
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