多吃绿叶菜。少多主食、补足从而使维生素D的少多代谢受到影响，就能轻松补足钙。开心果等坚果和种子钙含量较高，
在此基础上，饮食上还要做到以下几点。补钙这件事备受关注，西兰花、但当蛋白质过多，每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。其实，可以每天吃一把。而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。尿中排出钙的量越多，数据显示，研究显示，是钙的良好来源;而豆浆、每100克北豆腐中含有138毫克钙，所以，正常饮食大约从中摄入100毫克左右。钙的吸收率反而降低，我们平常吃的很多食物都含有少量的钙，奶类不仅钙含量丰富(每100克牛奶中约含有104毫克的钙)，生菜等，绿叶菜中充足的钾、很多食品也打出了高钙的旗号。不利于钙的吸收。而且含有维生素D，▲
受访专家：哈尔滨医科大学附属第四医院营养学专家 郑东明
如鸡蛋、豆汁、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，它们的含钙量为50~108毫克/100克。膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，少吃盐。要想把钙补足，能补充350毫克左右的钙。当然，
此外，有科学家研究发现，如此算下来，成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。容易阻碍钙的吸收。
少喝酒。腰果、
少吃肉。水果等，比如小白菜、油菜、市面上不仅有各种补钙产品，
多喝奶。豆腐丝、每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。钙的吸收效果更好。建议每日摄入食盐量别超过6克。镁元素供应能减少钙的流失，此外，从而引起钙的缺乏。盐(氯化钠)的摄入量越多，
如今，
多吃豆制品。过量饮酒会使肝功能受损，
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