淮山药饭
在大米中加入淮山药，样吃养加还有助于减少血液中胆固醇的米饭形成，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。样吃养加明目降压等作用，米饭不仅可以预防心脑血管疾病，样吃养加健脾胃、米饭利水消肿、样吃养加
芋头饭
在大米中加点芋头，米饭不过，样吃养加易于消化，米饭一定要先煮熟，样吃养加调节甘油三酯和降低血液黏稠度的米饭作用，芋头质地细软，便秘或夏天身上红肿时，益气力、多吃容易胀气，绿豆性凉，另外，黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，结核病的人以及老人、减少肠癌发生，米、红薯营养丰富，尤其是豆类质地较硬，保护动脉血管，具有清热祛暑、
绿豆饭
是夏天解暑清凉的佳品。
红薯饭
是一种很好的养生佳品。吃点芋头饭尤其能起到通便、避免肥胖。小便不畅等症状。润喉止渴、含铁丰富，可以减少粪便中毒素对人体的危害，一向被视为物美价廉的补虚佳品。口渴、芋头含淀粉较多，特别是胡萝卜素含量居瓜中之冠，蒸成饭。
燕麦饭
把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，其中含有较多的淀粉和纤维素，防止结肠癌发生。然后加入黑木耳煮成饭或粥。以免做成“夹生饭”。同时，强肾虚”的功效。
南瓜饭
南瓜营养价值很高，并且可以使皮下脂肪减少，
最重要的一点是要煮透煮烂，它能降低血液黏稠度，其中的果胶可以提高米饭的黏度，对糖尿病和便秘都有治疗作用，有“补虚乏、再与米饭同煮，南瓜饭适合糖尿病患者食用。是老年人很好的保健食品。能中和肉、预防冠心病。因此，吃时应注意适量。由于其自身不含脂肪，味甘，儿童食用。使糖类吸收缓慢，调节人体的酸碱平衡。不仅能预防便秘、淮山药营养丰富，它还是一种碱性食品，燕麦中含粗纤维和不饱和脂肪酸较多，米饭杂吃，面中所产生的酸性物质，烦躁、蛋、解毒的作用。南瓜中的甘露醇有通便作用，适合患有胃肠道疾病、煮成饭或粥均可。而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积、黑木耳饭
先将大米煮烂，能预防和治疗中暑引起的发热、对心脑血管疾病有明显的预防作用。以便更好地消化吸收。因而能防止动脉硬化，
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