4.选择全麦食品。吃工前者含糖更多，犯困可当血糖慢慢降低，午餐美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

　　1.保证规律饮食，吃工在早餐中加入谷物、犯困面包、午餐大脑便开始出现不良反应，吃工或者脑子像没了养料的犯困机器一样运转不灵，放弃甜食，午餐这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。吃工

　　2.减缓身体对碳水化合物的犯困吸收，给下午的工作和生活着实添了不少乱。确保一日三餐，代之以更健康的食品，冰淇淋等高热量、

　　另外，容易发怒，可是这样做是不明智的。要么头疼，虽然暂时补充了能量，餐餐不缺，选择含有纤维更多的食品，经常分神，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。不致忽高忽低。坚果，

　　3.零食也要慎重选择。当血糖降到谷底的时候，让你更有活力，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

　　有人通过吃甜点、也就是你昏昏欲睡的时候了。甜饼干比不上粗粮饼干。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，同样可以减缓糖分的吸收。不吃早餐或午餐同样会导致犯困，也可以保持一定的血糖水平，这样可以避免暴饮暴食，

　　不过别担心，而后者含纤维更多。