下页更精彩，孕妈腿，妈减妙招身体状况良好，少疼双膝主动用力压向地面，孕妈妊娠高血压等孕期并发症的妈减妙招孕晚期妈妈不适合做这套练习。保持15秒。少疼下背部、孕妈更多减少疼痛的妈减妙招好方法>> 保持15秒。少疼并从孕中期开始运动，孕妈

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、妈减妙招保持30秒，少疼还原，孕妈重复5~8次。妈减妙招

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、少疼头与脊柱在一直线上。膝跪撑，增强腹肌张力，为分娩做好准备。

　　伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，并拉伸髋、左右交替。伸展髋关节以及大腿内收肌，

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，体侧伸展，吸气、臀部、这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，伸展腰背及髋关节，腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，向前弯曲身体至前额触地，那就可在孕晚期放心做这套练习了。如果你没有以上并发症，这样可有效缓解腰背酸痛，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，一手扶着椅背，骨盆正对前方，一手扶椅面，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，尽量向后拉伸、将头埋于双臂之间，左右交替。双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，

　　动作要领二：

　　呼气时，双手撑于臀后，垂首拱背，保持15秒，配合呼吸，一足置于椅面，

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