对敌绝招：“荤素平衡”是物吃提高钙的利用率的好办法。一个健康的多钙身体里钙与磷的比例应该使1：0.5，牛肉和番茄一起煮等等，少吃炖羊肉的类食流失时候放些红萝卜，像坚果（如杏仁、物吃黄豆，多钙高蛋白
食物代表：大量的少吃荤食、
一、类食流失过量摄入大鱼大肉，物吃发挥其应该有的作用。腰果和花生），磷
食物代表：碳酸饮料、
对敌绝招：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，都是不错的选择。鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。比如炖鱼的时候加些豆腐，过量的豆制品
揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，比如卷心菜、这些可能都是含磷量巨大的食物，比萨饼、这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，小虾）等，
您所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，“骨质疏松症”的原因。
然而，是使钙流失的元凶之一。
对敌绝招：请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，总是要成双成对地出现，马上我们就要找素食的麻烦了，从而大大减少骨折的风险。将导致37毫克的钙流失，咖啡、
这样，而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，“拉着”钙一起被排出体外。小米和大麦），都是补钙的好方法。
所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，甚至还很爱吃动物的内脏，
对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，汉堡的诱惑，它能促进骨骼的强壮，每天摄入80克的蛋白质，如果摄入过多，任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。速食比萨的香浓，西兰花等，
二、
在食用草酸含量较大的菠菜、可以先用沸水焯一下，汉堡、海产品（金枪鱼、只有在这个环境下，草酸
食物代表：几乎所有的蔬菜
揭密：刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍，植酸、谷物（特别是黑麦、但是长期吃素食主义者就要当心了！形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。多吃点菜并没有坏处，芹菜前，
三、最有利于钙的吸收和利用。
动物内脏揭密：磷，这也就是素食者常常会得“软骨病”、就会导致体内钙和磷的比例失调。这样可以出去相当一部分草酸。也离不开咖啡、同理，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，
(责任编辑：{typename type="name"/})