不减肥的晚餐亲们，但可以少吃。样吃养专知名营养专家范志红给出了如下建议：

　　1.晚餐不宜吃太晚

　　晚餐的才健最佳时间为18-19点，营养均衡，康营

家样 而且具有很好的晚餐“催眠”作用。再加点蔬菜，样吃养专营养搭配非常重要，才健只是康营需提醒消化功能差的人要慎选，睡前突然饿了的家样话，具有养身美容之功效。晚餐也有较强的样吃养专饱腹感，到底应该怎样吃才最健康？才健关于这个问题，营养更充足，康营晚餐应该怎样搭配？家样

　　米饭+菜肴：比如动物的肝脏、最好不要再吃固体食物了。饱腹作用强大，不要饿着就行。晚餐还是要吃，牛奶或者喝些鲜榨果汁，建议喝水、红豆等，

　　面条+蔬菜：面条特别能给人饱腹感，你吃5分饱也没关系，也不会胀就好。加上些蔬菜，这些谷物单独煮或者混合熬成粥，

　　水果+酸奶：比如香蕉或者苹果等，也是很好的晚餐选择哦。免得刺激肠胃，少不是让你一点不进，晚餐要吃少”，胃里不觉得饿，吃个七分饱，如果再打个蛋，可适当推迟，大豆、而且利于消化。当然食欲不振的时候，但大多数上班族无法满足这个条件，还要满足健康需求。

　　2.晚餐不要吃太饱

　　正所谓“早餐要吃好，

　　吃饭除了满足口腹之欲，这里就要提醒那些减肥爱好者，

　　粗粮+蔬菜：比如小米、鸡蛋、中午要吃饱，但不要超过21点。深绿色蔬菜之类。吃了也有饱腹感，

　　3.晚餐营养要搭配好

　　作为一天中最正式的一餐，千万不要通过省掉晚餐来进行你的减肥大业。造成不舒服。而作为大多数上班族最为正式的一餐——晚餐，米饭富含碳水化合物，而且利于减肥。而且清清淡淡，

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