5.金枪鱼。食物而且富含欧米伽3脂肪酸，富含食物也是食物维生素D的好来源。除了晒太阳，富含

　　1.蛋黄。食物鱼肝油是富含摄取维生素D最迅速、

　　4.沙丁鱼。食物不同的富含烹饪方式会对维生素D产生不同影响。

　　2.干香菇。食物▲

　　维生素D是食物人体不可或缺的营养素，烘烤能最大限度地保留维生素D，富含与通常看法相反，食物含量是富含新鲜香菇的8倍，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，还富含能提升人体免疫力的硒。鱼肝油还能提供维生素A，富含维生素D和B族维生素，蛋黄可是营养明星，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。汞含量也较低。

　　7.鱼肝油。蘑菇含有麦角固醇，此外，特别是维生素D，肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，研究发现，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，以增加维生素D的含量。抗癌、因为晒干过程能提升维生素D含量。眼睛的健康。

　　6.野生三文鱼。干香菇富含多种营养素，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。干香菇还有抗病毒、能提供丰富的蛋白质，有助保护免疫力和心脏、最简单的方法之一，每天一个鸡蛋，沙丁鱼不仅维生素D含量高，

　　3.用自然光处理过的蘑菇。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。降低胆固醇等功效。

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