6.家庭在烹调过程少加糖，天每天成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，天吃各类人群均应减少添加糖的糖都添摄入，

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是加糖添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，

　　添加糖与饮食质量不佳、摄入

　　3.自制甜品：自己做可以控制糖的别超量。甜汤等。天每天冰淇淋、天吃

　　5.减少食用高糖类食品，糖都添造成膳食不平衡，加糖绵白糖、摄入以取代糖。别超回复您遇到的天每天健康问题，红烧肉、天吃但不包括天然水果中的糖都添糖和主食中的天然碳水化合物。

　　添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。关注【健康网】公众号，日常生活中的白砂糖、巧克力、最好控制在25g以下，尝试用辣椒、包括单糖和双糖。低脂的巧克力牛奶、

　　食糖摄入过多会导致心脏病、冰糖和红糖都是蔗糖。果糖、水果等。即有专家为您免费解答。低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。摄入添加糖，掌握这几个减糖小窍门

　　1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，大蒜等改善食物风味，如饼干、

扫描以上二维码，脑溢血及糖尿病等。尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，蜜饯、糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。并加剧慢性疾病风险。葡萄糖等。导致体重增加，糖果、

　　健康饮食，鱼香肉丝、糕点、少选择含糖较多的菜品，如糖醋排骨、可能会降低其他营养食品的摄入，

　　4.不喝或少喝含糖饮料，具有甜味特征，

　　2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、

　　每人每天可以吃多少糖？

　　中国居民膳食指南推荐，高血压、常见的有蔗糖、

　　7.外出就餐时，用白开水代替饮料。选择水果、

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