睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备时佩戴蓝光眼镜；

④晚间睡眠前不要过饥，睡得睡眠时间头脑清醒。香醒

③善于创造好的得早多睡眠环境，不惊醒、不打

②醒来时感到精力充沛，呼噜

好睡眠能延长健康的运动人的生命。比如睡眠环境要暗，睡得睡眠时间

每天晚上应保证足够的香醒8小时睡眠，不打鼾。得早多睡前至少半小时避免进食。不打而下午小憩则以不超过30分钟为佳。呼噜

⑤睡眠期间不盗汗、运动

睡得睡眠时间

睡得睡眠时间

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