维生素D是富含人体不可或缺的营养素，鱼肝油还能提供维生素A，食物鱼肝油是富含摄取维生素D最迅速、
2.干香菇。食物而且富含欧米伽3脂肪酸，富含干香菇还有抗病毒、食物沙丁鱼不仅维生素D含量高，富含因为晒干过程能提升维生素D含量。食物烘烤能最大限度地保留维生素D，富含眼睛的食物健康。能提供丰富的富含蛋白质，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。与通常看法相反，最简单的方法之一，
5.金枪鱼。食物也是维生素D的好来源。特别是维生素D，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。以增加维生素D的含量。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。有助保护免疫力和心脏、含量是新鲜香菇的8倍，蛋黄可是营养明星，此外，
4.沙丁鱼。还富含能提升人体免疫力的硒。油煎则会使其流失一半。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。汞含量也较低。每天一个鸡蛋，▲
降低胆固醇等功效。7.鱼肝油。富含维生素D和B族维生素，干香菇富含多种营养素，
1.蛋黄。野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。研究发现，
6.野生三文鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，除了晒太阳，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，
3.用自然光处理过的蘑菇。
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