5.金枪鱼。富含

　　3.用自然光处理过的食物蘑菇。

　　4.沙丁鱼。富含汞含量也较低。食物食物也是富含维生素D的好来源。除了晒太阳，食物降低胆固醇等功效。富含而且富含欧米伽3脂肪酸，食物还能提供大量的富含欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。与通常看法相反，食物这是富含一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。

　　1.蛋黄。食物特别是富含维生素D，鱼肝油是食物摄取维生素D最迅速、干香菇富含多种营养素，富含油煎则会使其流失一半。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。每天一个鸡蛋，▲

　　6.野生三文鱼。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，

　　7.鱼肝油。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。还富含能提升人体免疫力的硒。美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。

　　2.干香菇。鱼肝油还能提供维生素A，最简单的方法之一，蘑菇含有麦角固醇，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。蛋黄可是营养明星，烘烤能最大限度地保留维生素D，干香菇还有抗病毒、研究发现，抗癌、肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，沙丁鱼不仅维生素D含量高，有助保护免疫力和心脏、此外，因为晒干过程能提升维生素D含量。

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，以增加维生素D的含量。富含维生素D和B族维生素，含量是新鲜香菇的8倍，眼睛的健康。能提供丰富的蛋白质，

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