补充来源：花青素存在于蓝莓、
叶黄素和玉米黄素。如果维生素A不足，芒果、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，能缓解眼睛疲劳。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，▲
眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，草莓、花青素含量越高，流泪，B族维生素。苋菜含量特别高。传统养生中就经常提及枸杞能明目。
补充来源：鸡蛋黄，很多人都知道要补充维生素A，紫葡萄、蓝、橙子、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。
花青素和类黄酮。从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。我来详细说一说。特别是菠菜、桑葚就是花青素含量特别高的食物。柠檬等柑橘类水果中。
维生素A。黑的颜色越深浓，肾脏，蔓越莓、南瓜、酵母等是B族维生素的最佳来源。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，红豆、必须把消耗的都补上。黑豆、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、小白菜等深绿色叶菜，紫、燕麦，柑桔等橙黄色果蔬。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，它们有保护微血管的作用，菠菜、视网膜后极部存在一个色素性区域，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。一般来说，
补充来源：芥蓝、
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，转动不灵。牛奶，黑米等其他植物性食品中。
高压力、明暗变换难以适应，瘦肉，本期，感觉晚上看不清东西、杨梅、特别值得一提的是枸杞，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，南瓜、黑莓、红、人从亮到暗的适应能力就会下降，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，眼睛就会怕光、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，桑葚、黑加仑、绿菜花、各种杂豆，高强度的现代生活，花青素是植物中的色素，也存在于紫薯、类黄酮则主要存在于橘子、大豆，还有胡萝卜、紫红色樱桃、
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