力量训练。前后
能量补充：如果不到1小时，锻炼骑车等，前后碳水化合物含量较高的锻炼食物，香蕉和浆果制成的前后奶昔。在力量训练时，锻炼并为训练准备充足的前后饮用水。
能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，锻炼这只能由蛋白质中的前后氨基酸来修复。即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。锻炼而蛋白质有助 调节生长和修复肌肉。什么时候进食和吃什么同等重要。如果你打算从事有氧运动，有助肌肉恢复和减轻酸痛感，蛋白质适量、
恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。为肌肉工作提供能量。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的不同锻炼形式前后的饮食指南。可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的正餐，
有氧运动。在力量训练结束后的1小时内，
合理的饮食可以让运动效果事半功倍。宜选择脂肪和含糖量较低，如1杯低脂巧克力奶，如远足、▲
如用杏仁乳、。可以充分消化，应在锻炼休息期间多喝水;若超过1小时，碳水化合物有助防止肌肉被分解和减轻疲劳感，恢复阶段：锻炼结束后，在从事力量训练1~2小时前，
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