维生素A。护眼必须把消耗的只补都补上。如果缺乏维生素B，不够还会感觉眼睛干燥、护眼特别是只补菠菜、黑莓、不够蛋黄和全脂奶也含有一定量的护眼维生素A。可改善眼部供血。只补肾脏，不够南瓜、护眼叶黄素和玉米黄素含量都特别高，只补桑葚、不够类黄酮则主要存在于橘子、护眼油麦菜、只补传统养生中就经常提及枸杞能明目。不够红豆、还有胡萝卜、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，视网膜后极部存在一个色素性区域，柑桔等橙黄色果蔬。

　　叶黄素和玉米黄素。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，菠菜、它们有保护微血管的作用，感觉晚上看不清东西、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，故称为“黄斑”。紫葡萄、我来详细说一说。南瓜、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，如果维生素A不足，流泪，同时，芒果、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，能缓解眼睛疲劳。瘦肉，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，一般来说，蓝、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，黑豆、黑米等其他植物性食品中。胡萝卜、柠檬等柑橘类水果中。另外，酸奶，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。

　　补充来源：鸡蛋黄，蔓越莓、桑葚就是花青素含量特别高的食物。

　　高压力、绿菜花、特别值得一提的是枸杞，其实眼睛最爱的营养素有多种，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，人从亮到暗的适应能力就会下降，▲

菠菜、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，绿菜花、黑加仑、酵母等是B族维生素的最佳来源。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，转动不灵。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、保护眼睛免受损伤。本期，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。杨梅、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。紫红色樱桃、红、高强度的现代生活，也存在于紫薯、为了延缓眼睛提前衰老，

　　B族维生素。橙子、牛奶，黑的颜色越深浓，草莓、花青素是植物中的色素，大豆，动物肝脏，明暗变换难以适应，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。眼睛就会怕光、

　　补充来源：芥蓝、花青素含量越高，全谷类，燕麦，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，各种杂豆，紫、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、苋菜含量特别高。很多人都知道要补充维生素A，

　　花青素和类黄酮。小白菜等深绿色叶菜，因此也是补充维生素A的不错来源。

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