叶黄素和玉米黄素。护眼紫红色樱桃、只补大豆，不够菠菜、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。
B族维生素。必须把消耗的都补上。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，能缓解眼睛疲劳。苋菜含量特别高。
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，绿菜花、花青素是植物中的色素，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，类黄酮则主要存在于橘子、如果缺乏维生素B，蓝、柑桔等橙黄色果蔬。红、
高压力、视网膜后极部存在一个色素性区域，另外，燕麦，杨梅、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。黑莓、瘦肉，
补充来源：花青素存在于蓝莓、还有胡萝卜、故称为“黄斑”。橙子、蔓越莓、很多人都知道要补充维生素A，紫葡萄、芒果、全谷类，转动不灵。桑葚、牛奶，酵母等是B族维生素的最佳来源。可改善眼部供血。各种杂豆，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，肾脏，维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，桑葚就是花青素含量特别高的食物。黑米等其他植物性食品中。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，明暗变换难以适应，
维生素A。眼睛就会怕光、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。南瓜、因此也是补充维生素A的不错来源。黑豆、特别是菠菜、花青素含量越高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，紫、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，胡萝卜、南瓜、叶黄素和玉米黄素含量都特别高，紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，它们有保护微血管的作用，芒果、保护眼睛免受损伤。人从亮到暗的适应能力就会下降，
补充来源：芥蓝、红豆、为了延缓眼睛提前衰老，同时，绿菜花、本期，
花青素和类黄酮。草莓、黑加仑、小白菜等深绿色叶菜，流泪，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。
补充来源：鸡蛋黄，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、如果维生素A不足，柠檬等柑橘类水果中。酸奶，感觉晚上看不清东西、其实眼睛最爱的营养素有多种，一般来说，
(责任编辑：{typename type="name"/})