大蒜。缓解建议关节疼痛者做菜时放点姜，关节高浓度的食物姜辣素可缓解关节炎导致的膝盖疼痛，美国迈阿密大学研究人员发现，缓解烹饪时适当放点大蒜，关节

　　三文鱼。食物效果更好。缓解或在进餐时生吃几瓣，关节鲱鱼和沙丁鱼等深海肥鱼中富含的食物欧米伽3脂肪酸可缓解体内炎症。激活人体免疫细胞。缓解而吃对食物有助缓解症状。关节可适量吃。食物不过研究表明，缓解不爱吃菠萝的关节患者可以选择同样富含凤梨酵素的木瓜。研究发现，每天饮用樱桃汁既可以缓解炎症，菠萝富含维生素C和凤梨酵素。防癌、生姜含有活性物质姜辣素。又能降低心血管疾病的发病风险。或将生姜切片泡水饮用。吃菠萝能有效缓解类风湿性关节炎。多项研究表明，

　　菠萝。▲

　　关节疼痛的关键是出现炎症，

　　樱桃。三文鱼、

　　美国长寿医药公司运动医学家莫什·本罗希博士和美国营养学家劳伦·皮恩库斯博士总结了有助缓解关节疼痛的食物。美国密歇根大学研究人员发现，抗炎和镇痛等保健功效，辣椒越辣，吃大蒜能缓解炎症，鲭鱼、美国关节炎基金会研究发现，樱桃、能够抗炎。不太辣的青椒和柿子椒等效果不明显。

　　辣椒。辣椒素含量越高。蓝莓和菠菜等果蔬中含有大量抗氧化剂，

　　生姜。建议每周吃2~3份三文鱼(1份大概150克)。有效率达40%。辣椒中的辣椒素具有抗衰老、

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