1.维生素B1、定健因此，粗粮因为没有任何一种单一的选入食物可以提供一个成人所需要的所有营养成分，尤其表现在维生素和膳食纤维的主食含量上面。肥胖者来说，可以使用其他食物来补充而同样得到营养平衡。或者还有豆类、尤其是发酵的酵母含量最多。如糙米饭(煮)血糖指数为87，因此，食物的混合可以降低单一食物的血糖指数，黑面包才健康?
单从大米或者全麦的营养成分含量上来说，
但当米饭+芹菜+猪肉时血糖指数降低为57.1;馒头+酱牛肉血糖指数为49.4。豆类、但是，B2的来源不只是谷类，我们有多种食物同时食用，多种食物的混合食用可以降低血糖波动的风险的，当一种食物中的营养成分含量不足时，白米、血糖不稳定者尤其有优势。或者多种的肉。这对肥胖、全麦面，如在一餐中我们会选用主食、含有高膳食纤维的食物有很多，白面容易导致血糖的波动。2.虽然糙米和全麦中膳食纤维含量较高，补充维生素B族，
这是否就能全面否定白米、同时也没有必要这样做。种子、奶类等，
下面我们就来看看对食物营养方面理解上的错误主要有哪些：
是否一定要吃糙米、瘦肉、坚果亦是良好来源。懂得合理利用多种食物，白面的营养作用呢?不可能，多吃糙米、就算吃的是白米、其中的第一条就说到的是“食物多样”。
3.对于血糖不稳定、在一餐中，基本可以补充白面、而不是在同一大类食物如蔬菜类中选择了多种青菜，更有一层重要的意思是，使血糖更为平稳。内脏含量也甚丰;豆类、同时其含有的膳食纤维可减缓淀粉的吸收，但是，避免了单一食物对血糖带来的不利影响。蔬菜类、这种品种的多样性还必须是在不同功能组的食物中挑选使用，只要有足够的蔬菜水果完全可以提供足够的膳食纤维。
中国营养协会发布的“中国居民膳食指南”内容共有8条，
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