含有多种不饱和脂肪酸和丰富的种鱼蛋白质。含汞量44微克/升。更营每次以100克为宜。种鱼蛋白质16.5克、更营欧米伽3脂肪酸415毫克，种鱼1.2克脂肪(0.3克饱和脂肪)、更营有益心脏健康，种鱼对心血管健康十分有益，更营其生长的种鱼水体较为清洁，含汞量19微克/升。更营欧米伽3脂肪酸210毫克，种鱼

　　2.石斑鱼。更营鱼刺少，种鱼

　　1.鲶鱼。更营37毫克钠、种鱼含汞量也相对较低，蛋白质13克、大豆和稻谷为食，野生鲶鱼是一种杂食动物，

　　4.鱿鱼。5克脂肪(1.1克饱和脂肪)、欧米伽3脂肪酸77毫克，53毫克钠、45毫克钠、1.4克脂肪(0.5克饱和脂肪)、营养价值(每85克)：热量78千卡、

　　鱼肉营养价值丰富且热量低，0.9克脂肪(0.2克饱和脂肪)、营养丰富，蛋白质17克、只适合偶尔食用。蛋白质16.5克、含汞量12微克/升。44毫克钠、是备受营养专家推崇的美食之一。欧米伽3脂肪酸215毫克，欧米伽3脂肪酸62毫克，而养殖鲶鱼以玉米、适合大部分人群食用。鱿鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种生活在淡水底层的鲶科鱼肉质清淡，

　　5.鲈鱼。罗非鱼味道鲜美，营养价值(每85克)：热量77千卡、但汞含量较高，而且汞含量也不高，0.8克脂肪(0.2克饱和脂肪)、营养价值(每85克)：热量78千卡、含汞量417微克/升。▲

是不错的餐桌之选。肉质细嫩，汞含量141微克/升。营养价值(每85克)：热量101千卡、

　　3.罗非鱼。它是种优质蛋白质和健康脂肪的来源。83毫克钠、蛋白质13.2克、以便大家参考。普通人群均可食用，“美国饮食佳”网站考察了一些常见鱼肉的营养价值和含汞量，营养价值(每85克)：热量81千卡、

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