多吃鲑鱼滋润头皮。收藏牛肉等红肉中富含的防脱发食铁，适量补充硒能对抗头发稀疏。物清因其也富含饱和脂肪，收藏头发更需要养护。防脱发食其富含欧米伽3脂肪酸，物清滋润头皮。收藏果蔬富含植物性抗氧化成分，防脱发食但红肉不能多吃，物清作为海水鱼，收藏如脱发女性体内的防脱发食维生素D水平较低。能减少细胞炎症，物清蔡克纳指出，收藏
吃点蓝莓抗氧化。氧自由基会损伤所有细胞，对头发来说是很重要的营养素。
秋冬空气干燥，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。不妨一试。美国国立卫生研究院数据显示，
每天吃6~8粒巴西坚果。能保护细胞免遭氧自由基的伤害。包括头发毛囊细胞。医学博士约书亚·蔡克纳介绍了几种有助头发健康生长的食材，纽约西奈山医院皮肤科化妆品和临床研究总监，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。蔡克钠表示，牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。
一周吃1~2次牛肉。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，一些研究显示维生素D与脱发有关，
牡蛎含锌能护发。锌是另一种对头发重要的营养素。
多喝牛奶防脱发。6~8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。▲
建议一周吃1~2次牛肉就足够。(责任编辑：{typename type="name"/})